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腰肌劳损怎么缓解?快来get这三招!

时间:2018-11-12 17:57:59 点击:

人们大多坐着办公,随着坐着的时间增长,腰部压力大,久而久之,就会感觉到腰部酸痛,腰痛的情况也越来越普遍。

然而腰部疼痛并不是像广告里的那样,要把肾透支的补起来,最好了解下腰肌劳损怎么缓解。如果自己的工作经常久坐,或者需要弯腰,时常感觉到腰部疼痛,那么就要注意是否是患上了腰肌劳损。

什么是腰肌劳损

腰肌劳损是腰部肌肉及筋膜或骨膜形成的慢性损伤性炎症。在日常生活、工作中,长期劳累、不良姿势导致腰部的损伤,或是腰部急性扭伤治疗不当、不彻底造成腰肌疲劳,引起腰背部疼痛的病变。

哪些情况造成腰肌劳损

慢性原因

这是一种长年累月积累下的病因,腰部肌肉长期处于压迫的状态,运动不足,供血不够,是有一点点的伤害堆积起来的。

运动或日常生活时,由于准备活动不充分,使用腰部时轻微的扭伤积少成多,造成组织病变。

急性原因

急性原因导致的腰肌劳损主要是因为,生活中腰部急性扭伤留下的后遗症。诸如在剧烈运动,或者搬运重物时,造成了腰部拉伤。虽然腰部扭伤并不直接导致腰肌劳损,但是由于康复过程中的处理不当,比如在康复期间仍然让腰部频繁用力和运动,使腰部康复不当,形成了腰肌劳损。

腰肌劳损怎么缓解

1. 及时就诊

进行物理或药理治疗,主要是帮助腰部的血液流动,缓解腰部的疼痛。严重的情况可能还需要服用止痛药。

2. 解铃还需系铃人

要想治疗腰肌劳损,一定需要改变自己造成的源头,即不良的生活习惯和运动姿势。多休息,不要让腰部承受太大的压力。每次坐的时间不要超过一个小时,起来走一走。运动前做好准备,适当拉伸。

3. 锻炼腰腹的肌肉

增加腰部的肌肉力量,从而有了更强的抵御力,摆脱腰肌劳损。推荐方法是做平板支撑,可以锻炼到腰腹部的核心肌群,开始做保持时间不长,到后来每次时间可以逐渐增长,注意要动作标准才行。

作者:不详 来源:网络
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